سازي

5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشكاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراكزي مي گذرد درك كنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم كه در حال حاضر حساسيتم كم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فكر مي كنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را كه روزانه مي بينم انجام دهم.

هدف اين مقاله كمك به مبتديان يا افرادي است كه مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور كنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي كنم آنها همه از مشكلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يكبار مي بينيد كه افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمركز بر روي عضلات شكم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، كه همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي كند. چيزي كه آنها نمي فهمند اين است كه انجام 10 هزار كرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديك نمي شود.

واقعيت اين است كه انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي كه شكم كاملاً مشخص را پنهان مي كند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، كاهش نقطه كار نمي كند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شكمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري كل بدن اختصاص دهيد ، با حركات چند مفصلي (يعني اسكوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مركز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريك كننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن كالري بيشتري بسوزانيد.

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از كارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليكوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي كند ، همان چيزي كه شما مي خواهيد. به از هر شكلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده كرد ، اما من پيشنهاد مي كنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يك دستگاه نوع متقاطع استفاده كنيد يا به دليل هزينه كالري بالاتري كه هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي كنيد ، استفاده كنيد.

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نكنيد ، بدون اين كه جزئيات زيادي را وارد كنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا كم كربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع

بهترين تكنيك هاي محوطه سازي باغ

تكنيك هاي محوطه سازي باغ به شكلي منحصر به فرد از يك فضاي معمولي و ساده سرسبز، محيطي خاص و بسيار زيبا با جلوه هاي بصري بي مانند به وجود مي آورند كه براي هر طيفي از افراد جذاب و نشاط آور خواهد بود. با به كار بردن بهترين تكنيك هاي محوطه سازي باغ ويلا، باغ هاي عمومي و خصوصي و به طور كلي هر فضاي سبزي كه بتوان عنوان باغ را به آن بخشيد، اين فرصت به وجود مي آيد تا از تمام پتانسيل هاي موجود به بهترين شكل بهره برداري شده و طلايي ترين جلوه هاي فضاي سبز، خلق گردد.

تهران گاردن، مجري طرح هاي محوطه سازي مدرن باغ هاي كوچك و همين طور باغ هاي 1000 متري و بزرگتر، داراي تجربه وسيع و گسترده اي در اين خصوص مي باشد. پس از بررسي و برآوردهاي اوليه، بهترين طراحي براي محوطه سازي فضاي سبز ارائه شده و طبق آن، مراحل اجراي كار كليد خواهد خورد.

چه چيزهايي در محوطه سازي باغ، با اهميت هستند؟

از مهم ترين مواردي كه بايد پيش از انجام اين كار مد نظر قرار بگيرد، شناخت فضا و پتانسيل هاي آن به لحاظ مساحتي، جغرافيايي و ... هستند. به طور كلي بايد قبل از هر اقدامي اكوسيستم منطقه به خوبي شناسايي شده و پتانسيل هاي كاشت و نگهداري از گل و گياهان مختلف، مشخص گردد. تنها به اين شكل است كه مي توان در مراحل بعدي نسبت به انتخاب گل و گياه و انواع درختچه ها در تناسب با شرايط جغرافيايي و اكوسيستم منطقه، اقدام كرده و در نهايت نتيجه موفقيت آميزي به دست آورد.

وضعيت خاك، شرايط بارش، ميزان رطوبت هوا و ... همگي در اين زمينه به صورت مستقيم اثرگذار خواهند بود.

از چه تجهيزاتي مي توان در محوطه سازي باغ استفاده كرد؟

قطعا قرار نيست تنها المان هاي حاضر در شكل بخشيدن به يك باغ زيبا و مجلل، گل و گياهان مختلف باشد. به حتم اگر به فكر ساير تجهيزات نباشيد، در نهايت كاربري اين باغ با شكست مواجه شده و محيطي اگر چه سبز و جنگلي، اما كسالت آور به مرور خواهد داشت. از اين روي اهميت زيادي دارد كه ابتدا تمام تجهيزات ممكن به استفاده در يك فضاي سرسبز باز را شناخته و از آن ها در موقعيت هاي مكاني مختلف و به موقع، استفاده كنيد.

به طور مثال شما مي توانيد از سنگ هاي بزرگ صخره اي در نقاط مختلف باغ استفاده كرده و ضمن آن كه استراحتگاه هاي به ظاهر طبيعي فراهم مي سازيد؛ به جلوه بصري فضاي سبز خود نيز كمك كرده باشيد. همين طور استفاده متناوب از نيمكت هاي چوبي يا فلزي در پارك يا باغ، فوق العاده كارآمد بوده و به بازديدكنندگان و ميهمانان اجازه مي دهد تا بتوانند به خوبي از فضاي باغ استفاده كرده و هر آن كه به هر دليلي مايل باشند، به جاي قدم زدن؛ نشستن را انتخاب كرده و از نيمكت ها استفاده كنند.

به همين شكل احداث آلاچيق، باربكيو، لمكده، زمين بازي، تاب كودك، تاب بزرگسال و ... جايگاه خود را داشته و لازم است كه هر يك از اين موارد در موقعيت مكاني مناسب و با داشتن كاربري لازم، ايجاد شوند.

به طور مثال، آلاچيق يكي از آن دست گزينه هايي است كه باعث خواهد شد تا ضمن بالا رفتن امتياز كاربري باغ، فضاي خاص و نشاط آوري در آن ايجاد شود. اين آلاچيق ها ممكن است به صورت پراكنده يا در يك فاصله منطقي و تعريف شده، از يكديگر قرار داشته باشند.

نورپردازي چه جايگاهي در محوطه سازي باغ دارد؟

از عناصر بسيار مهم در محوطه سازي باغ، بايد به نورپردازي نيز به صورت مستقل اشاره كرد. نورپردازي ممكن است در ابتدا عنصري بي اهميت يا كم اهميت در ايجاد فضاي سبز و فرم بخشيدن به آن، به حساب بيايد؛ اما به حتم اين عنصر به صورت كاملا متمركز، تمام نتايج را تحت تاثير خود قرار خواهد داد. از اين روي اگر مي خواهيد كار شما به درستي به پايان رسيده و نتيجه بهره برداري و نه تنها ارائه آن، كامل و بي نقص باشد؛ بايد به موضوع نورپردازي با نگاهي ويژه پرداخته و حتما عمليات محوطه سازي را به اين شكل براي ساعات غروب و تاريكي هوا، معنادار سازيد.

اتفاقا زيبايي باغ در تاريكي شب، راز و رمز خاصي با خود همراه داشته و حتما نمي خواهيد كه اين بخش از زيبايي و جلوه آن را از دست بدهيد.

سخن پاياني

شما براي محوطه سازي باغ به چه نكاتي دست آويخته و چه مواردي را در زمره اولويت هاي خود قرار مي دهيد؟ نظرات و ايده هاي خود را با ما و ديگر كاربران وب سايت در ميان بگذاريد.

سئو و بهينه سازي سايت براي موتورهاي جستجو

به مفهوم بهينه سازي براي موتورهاي جستجو است. به صورت معمول اين موتور جستجو، گوگل در نظر گرفته مي‌شود. يك متخصص سئو با بررسي حوزه فعاليت شما و بررسي رقباي شما، براي وبسايت شما بر پايه اصول سئو برنامه ريزي خواهد نمود تا بتواند در كلمات كليدي هدف، شما را به نتايج مطلوب (يك) برساند. ديوار (بازار ديوار تهران) يكي از ارزشمندترين كسب و كارهاي فعال در ايران، علاوه بر دارا بودن برند و شناخته شده‌تر بودنش نسبت به سايت شيپور، با به كارگرفتن سئوكار حرفه اي، توانسته است سئو وبسايت خودش را بهبود دهد و از همين رو، علاوه بر جذب كاربر به دليل برند بودنش، مخاطباني نيز از گوگل به وبسايت خودش تزريق مي‌نمايد كه موجب پايداري ميزان سهم از بازار ديوار شده است.

تفاوتي ندارد كه شما در حال سئو براي كلمه «داستان» هستيد كه امثال و حكم نيز مي‌تواند در كنارش قرار بگيرد يا سئو براي كلمه «مصدع اوقات» كه در كنار «مسدع اوقات» جستجو مي‌شود كه مهم است براي هر دو كلمه سئو كنيد.

Dimaht.com

سئو چيست؟

سئو، بهينه سازي براي موتورهاي جستجو است (خدمات سئو) تا بدين وسيله بتوانيم آن را در تحليل وبسايت خودمان ياري رسانيم  تا بتواند محتواي قرار گرفته بر بستر وبسايت ما را درك كنند و به هنگام جستجو كلمه‌اي مانند «غرض از مزاحمت» بدانند ما صفحه‌اي با عنوان املاي صحيح كلمات داريم كه در آن به شرح شكل صحيح غرض از مزاحمت پرداخته‌ايم. يادگيري سئو.

اين روزها پيرامون سئو، عبارات زير جستجو مي‌شود:

اصول سئو: آگاهي بر مفاهيم On-page SEO & Off-page SEO، كمك شاياني به آگاهي از اصول سئو مي‌كند.

بازاريابي سئو چيست: آنچه به عنوان سئو چيست شرح داديم، پاسخ بازاريابي سئو چيست، نيز هست.

خدمات سئو

قيمت سئو

سئو چيست pdf

سئوكار كيست؟ (حميد طهماسبي)

سئوكار فردي است مجرب به اصول سئو كه سعي دارد با آگاهي بر آن‌ها، ديوار يا سايت خدمت از ما را سئو كند تا بتوانند رتبه يك بر روي كلمات كليدي كه مدنظرشان است را دريافت كنند.

استخدام سئو كار حرفه اي، با توجه به تعداد كم‌شان، فرايندي است كه به سادگي صورت نمي‌گيرد و بايد از ماهر بودن سئوكار كاملا آگاهي يابيد تا سئو سايت خودتان را به او بسپاريد.

سايت ديوار:

ديوار كه اينك زيرمجموعه كافه بازار است، يكي از برترين پلتفرم‌هاي ايران از منظر ارزش كسب و كار است. ديوار در شهرها متفاوتي فعاليت دارد كه از جمله آن‌ها مي‌توان به:

بازار ديوار تهران

سايت ديوار مشهد

ديوار اصفهان

ديوار قم

ديوار كرج

اشاره نمود. شما با دانلود ديوار من، به راحتي مي‌توانيد از ديوار بر روي موبايل خود بهره ببريد.

داستان:

داستان يكي از عباراتي است كه با وجود رقبايي قدرتمند كه داراي سوشال شيئر بسيار يا DA بالا هستند، سئو سختي دارد. به همين دليل يك سئوكار ماهر مي‌تواند با سئو براي اين كلمه، بر روي آن نتيجه بگيرد.

جالب است بدانيد پيرامون داستان، عبارات زير جستجو مي‌شود:

داستان آموزنده

داستان براي سخنراني

داستان كوتاه جالب

داستان كودكانه

داستان كوتاه عاشقانه

بهره از LSIهاي مرتبط با داستان، در اينجا عاملي بسيار مهم براي رتبه گيري مي‌تواند بشود.

غرض از مزاحمت را به چه شكل بايد نوشت:

غرض از مزاحمت يا قرض از مزاحمت، يكي از سوالات رايجي است كه پرسيده مي‌شود. شكل صحيح غرض از مزاحمت، قرض از مزاحمت است.

غرض از مزاحمت اينكه

شكل صحيح غرض از مزاحمت

غرض زا ماحمت چجوري نوشته ميشه

غرض از مزاحمت دسته يا قرض از مزاحمت

بالا بردن قدرت موتور خودرو با بهينه سازي كامپيوتر يا ECU

فرقي نمي كند چه خودرويي سوار هستيم، هميشه از اينكه قدرت خودروي خود را بالاتر ببريم استقبال مي كنيم، اينطور نيست؟ پس با بهارنيوز در اين مقاله همراه شويد تا يكي از راه هايي كه مي توانيد در عين حال قدرت و شتاب بيشتري از موتور خودروي خود بگيريد و هم‌چنين به مديريت بهتر سوخت خودرو كمك كنيد و عمر و راندمان آن را بالا ببريد را به شما معرفي نماييم.

ايسيو چيست و ريمپ چه معنايي دارد؟

ايسيو مغز متفكر خودروي شماست. اي سي يو يا ECU همان كامپيوتر كوچكي است كه در خودروي شما همه چيز را كنترل مي كند و با بررسي، تحليل و پردازش داده ها به بخش هاي مختلف خودرو دستوراتي پيرامون عملكردشان مي دهد. اين كامپيوترها برنامه ريزي شده اند و از آنجايي كه منبع باز هستند مي توان آنها را تغيير داد و بهينه كرد. به علم برنامه نويسي كامپيوتر خودرو، ريمپ ايسيو خودرو مي گويند.

ريمپ چيست؟ كدهاي كامپيوتر يا ايسيو خودرو شما با زبان برنامه نويسي C نوشته شده‌اند ، اين كدها به شكل نقشه يا جداولي استاندارد هستند كه هرگونه اصلاحات، تغييرات و بهينه سازي آن ها را ريمپ Remap مي نامند.

نكته مهم اين است كه ريمپ ايسيو نه تنها به موتور خودرو آسيب نمي زند بلكه عمر آن را نيز افزايش مي دهد. در ريمپ خودرو فوايد بسياري وجود دارد كه ميتوان به برخي از آنها مانند تجربه ظرفيت واقعي موتور خودرو، كاهش دماي فن خودرو، افزايش شتاب، افزايش قدرت، روان شدن خودرو، كاهش مصرف سوخت، رفع كپ سرگاز و افزايش عمر موتور اشاره كرد.

به طور كلي مي توان گفت تمام موارد زير در ريمپ خودرو امكان پذير مي گردند:

لغو محدوديت سرعت خودرو و افزايش شتاب آن، كاهش مصرف سوخت با استفاده از برنامه ريزي سنسور اول و دوم اكسيژن.

ريمپ كاراني كه تجربه و تخصص كافي ندارند معمولا با اين استدلال كه هرچه بيشتر بهتر، تمام پارامترهاي كامپيوتر را زياد ميكنند و نتيجه اي جز مشكلات بيشتر و صدمات جبران ناپذير برجا باقي نمي گذارند. مركز تيونينگ خودرو كاراك، مي تواند گزينه مناسبي براي كساني كه قصد بالا بردن توان خودروي خود را دارند باشد، براي اطلاعات بيشتر به وبسايت كاراك با آدرس https://carak.ir مراجعه نماييد.

كدام خودروهاي ايراني بازده خوبي در ريمپ دارند؟

ريمپ حرفه اي و تخصصي به بالا بردن ظرفيت تمام خودروها كمك مي كند اما اگر بخواهيم جوابي براي اين پرسش داشته باشيم، بايد بگوييم پرطرفدارترين ريمپ ها مربوط به پژو 206، دنا، سمند، ال 90، پژو پرشيا و برليانس است.

ريمپ پژو 206 در مركز تيونينگ خودرو كاراك با هدف افزايش سرعت و قدرت موتور، كاهش دماي كاركرد فن و برداشتن كاتاف صورت مي گيرد. اما چگونه با ريمپ ايسيو مصرف سوخت 206 كاهش مي يابد؟ كاهش مصرف سوخت 206 با ريمپ از طريق اصلاح جرقه زني شمع ها ، اصلاح پاشش سوخت سوزن هاي انژكتور و اصلاح هوادهي دريچه گاز انجام ميشود.

در مجموع شما پس از ريمپ 206 مي توانيد انتظار چنين تغييراتي را داشته باشيد:

1- افزايش سرعت و قدرت 206

2- افزايش سرعت و شتاب اوليه 206

3- كاهش دماي كاركرد فن

4- رفع كپ حين حركت 206

5- برداشتن كاتاف ( حذف محدوديت دور موتور )

6- كاهش مصرف سوخت

7- حذف لرزش خودرو در حالت درجا ( حالت سلو )

8- افزايش شتاب ثانويه 206

9- رفع كپ اوليه 206

ريمپ دنا و دنا پلاس

دنا موتور پرقدرت EF7 را برروي خود سوار مي بيند و از لحاظ كيفيت ساخت در سطح بالايي نيز است اما بعضي قطعات آن نيز در سرح خوبي از كيفيت قرار ندارند و اصلي ترين دليل آن صرفه اقتصادي آن قطعات براي كارخانه سازنده است. راه حل خوبي براي اين مشكل وجود دارد و آن نيز ريمپ و بازنويسي برنامه خودرو در جهت هماهنگ شدن قطعات با يكديگر و شتابگيري دنا است. براي ريمپ ايسيو دنا به آدرس لينك شده مراجعه كنيد و با كارشناسان كاراك تماس بگيريد.

آيا ميتوان به سرعت بالاي 200 و شتاب زياد با دنا رسيد ؟

پاسخ بله است ، يكسري لوازم افترماركت براي دنا وجود دارد كه قدرت كافي براي شتابگيري بالا را به آن ميدهد ، لوازمي مانند هدرز ، كيت مكش ، شمع ، واير ، كوئل ، پيستون و … اين لوازم خودرو را از حالت فابريك در مي آورند و صداي ماشين را زياد ميكنند ولي رسيدن به هدف فوق را آسان ميكنند.

چرا خود كارخانه ريمپ نكرده است ؟

اين سوالي است كه اكثر مشتريان آن را ميپرسند ، پاسخ اينجاست اولا علم اين كار در كارخانه هاي سازنده وجود ندارد و ثانيا استاندارد برنامه نويسي خودرو دنا براي سوختي كه در جايگاه هاي سوخت ارائه ميشود مناسب نيست !

منبع: بهارنيوز